أفضل طريقة لتمارين كيجل
"أفضل طريقة لتمارين كيجل "إذا كنت تقوم بتصفح المجلات الصحية أو تصفح مواقع الويب الطبية، فإنك لا بد أن تتعثر علي موضوع حول تمارين كيجل. Kegels هي التمارين التي يمكن للرجال والنساء للقيام تقوية عضلاتهم قاع الحوض. ويجوز للطبيب أن يوصي بتمارين كيجل للمرأة لمساعدتها مع سقوط الرحم أو المثانةاو سلس البول. من خلال تعزيز عضلات قاع الحوض، يمكن أن يحتمل هزات kegels تعزيز المرأة ومساعدتها في الولادة. يمكن لتمارين كيجل مساعد الرجال الذين يعانون من آلام البروستاتا،و سرعة القذف وسلس البول.
 |
| أفضل طريقة لتمارين كيجل |
حاول إيقاف تدفق البول اثناء التبول من خلال التشديد داخليا علي العضلات حول مجرى البول والشرج الخاصة بكم. إذا كنت رجلاأو امرأه ،هذا يمكن أن يساعدك على تحديد موقع الممارسة لعضلات قاع الحوض، لأنها هي العضلات التي تقوم إشراك عندما تتوقف تدفق البول.الجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح.(رفع الضغط ) والافراج عن عضلات قاع الحوض كما تفعل عند التوقف والبدء من تدفق البول الخاص بك.التنفس بشكل طبيعي عند تنفذ kegels. لا تحبس أنفاسك ولا ينكمش عضلات الأرداف في الخاص بك أو البطن. عضلات الوحيد الذي يجب عليها أن تتعاقد هى المحيطة بمجرى البول والشرج الخاصة بكم.أداء تمارين كيجل بالتكرارفي مجموعات صغيرة من خمسة في ثلاثة فترات مختلفة خلال النهار. تبدأ عن طريق التعاقد وعقد عضلات الحوض لمدة أربع ثوان. الافراج عن التقلص والاسترخاء جسمك لمدة 10 ثانية.بناء تدريجيا إلى عقد تقلصات الحوض لمدة ثماني ثوان. زيادة التمارين كيجل الخاص من 10 الى 15 التكرار والاستمرار في ممارسة kegels ثلاث مرات في اليوم.إضافة إلى كيجل الخاص بتعيين ثلاثة أو أربعة السريع، تقلصات قوية التي ليست سوى ثانية أو اثنتين في الطول. ومن المفيد لممارسة كل تقلصات قصيرة وطويلة للمساعدة في التحكم في عضلات الحوض.جعل من هذه العادة لأداء تمارين كيجل بانتظام. ممارسة kegels الخاص بك في أي مكان، مثل المكتبك أو في السيارة. يصلح القيام kegels في أي مكان، في أي وقت خلال اليوم، دون أن يعلم أحد.إذا كنت امرأة حامل، والنظر في أداء kegels أثناء الحمل وبعد الولادة على الفور للمساعدة على تعزيز الدور الحوض.إذا كنت رجلاتعانى من التهاب في البروستاتا، النظر في تمارين kegels للمساعدة في علاج آلام وتورم البروستاتا.
أفضل طريقة لتمارين كيجل
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق