تمارين شد الثدي المترهل
العديد من النساء تمر بتجربة أقل قليلا 'رفع' لصدورهن في مرحلة ما من حياتهم. وهذا يمكن أن يحدث في أعمار مختلفة ولأسباب مختلفة. يمكن النظر الي الجراحة كخيار. لحسن الحظ، هناك طرق غير جراحية لرفع الثدي المترهل والخاص واحدة من أفضل الطرق هو من خلال ممارسة الرياضة. وفيما يلي تمارين تساعد رفع الثديين.الجلوس على كرسي. إبقاء الفخذين بالتوازي . حفاظ على قدميك مسطحة على الأرض. الآن، يمكنك أن تفعل هذا سواء مع أو بدون أوزان. ثني الذراعين بحيث مرفقيك يصطف مع كتفيك. جلب ذراعيك معا أمام وجهك، ثم العودة من جديد. يستنشق عند الجمع بينها والزفير عند تحريك بينهما. القيام بذلك على الأقل 10 مرات.نقوم بممارسة مختلفة ولكن في نفس الموقف. جلب ذراعيك معا تماما مثل التمرين السابق. رفع ذراعيك الآن تصل لأنها تذهب. تذكر أن تحافظ على ذراعيك معا (استخدام الأوزان إذا كنت تريد). خفض ذراعيك ثم كرر 10 مرات على الأقل.
البقاء في posiiton الخاص ووضع يديك معا في أمامك. لن تحتاج الأوزان لهذه العملية. إبقاء يديك في مستوى الصدر واضغط يديك ضد بعضها البعض بأقصى ما تستطيع. وقف، والاسترخاء للحظة واحدة، ثم كرر. القيام بذلك على الأقل 10 مرات.4ووضع لها الدمبل على كل جانب من أنت. الاستيلاء على الدمبل مع كل يد، والنخيل التي تواجه بعيدا عن الأرض، ويصل خط ذراعيك حتى انهم تماشيا مع كتفيك. رفع ذراعيك حتى يلاقوا أعلاه لك. الحفاظ على مرفقيك تميل قليلا خلال هذه العملية. انخفاض الأسلحة تتراجع ببطء. تكرار ما لا يقل عن 12 مرة.5القيام المطابع الصدر. وضع في نفس الموقف على النحو الوارد أعلاه، حاول استخدام 5 رطل، الأوزان هذا الوقت، إذا كان ذلك ممكنا. جلب ذراعيك على مدى صدرك مع الدمبل حتى ذراعيك موازية لجسمك. ثني مرفقيك وجعل أوزان نحو صدرك. إبقاء المرفقين الخاص بها وبما يتماشى مع كتفيك. رفع أوزان تصل إلى أكثر من صدرك وخفض ذراعيك - أخذ لحظة للتنفس. كرر 12 مرة على الأقل وبقية لمدة 1 إلى 2 دقيقة بين ممثلين.
البقاء في posiiton الخاص ووضع يديك معا في أمامك. لن تحتاج الأوزان لهذه العملية. إبقاء يديك في مستوى الصدر واضغط يديك ضد بعضها البعض بأقصى ما تستطيع. وقف، والاسترخاء للحظة واحدة، ثم كرر. القيام بذلك على الأقل 10 مرات.4ووضع لها الدمبل على كل جانب من أنت. الاستيلاء على الدمبل مع كل يد، والنخيل التي تواجه بعيدا عن الأرض، ويصل خط ذراعيك حتى انهم تماشيا مع كتفيك. رفع ذراعيك حتى يلاقوا أعلاه لك. الحفاظ على مرفقيك تميل قليلا خلال هذه العملية. انخفاض الأسلحة تتراجع ببطء. تكرار ما لا يقل عن 12 مرة.5القيام المطابع الصدر. وضع في نفس الموقف على النحو الوارد أعلاه، حاول استخدام 5 رطل، الأوزان هذا الوقت، إذا كان ذلك ممكنا. جلب ذراعيك على مدى صدرك مع الدمبل حتى ذراعيك موازية لجسمك. ثني مرفقيك وجعل أوزان نحو صدرك. إبقاء المرفقين الخاص بها وبما يتماشى مع كتفيك. رفع أوزان تصل إلى أكثر من صدرك وخفض ذراعيك - أخذ لحظة للتنفس. كرر 12 مرة على الأقل وبقية لمدة 1 إلى 2 دقيقة بين ممثلين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق