شرح تمارين كيجل للرجال
"شرح تمارين كيجل للرجال "تم العثور على عضلاتك كيجل، المعروف أيضا باسم عضلات PC، فى قاع الحوض وتستخدم أثناء التبول، وحركات الأمعاء والجماع. يمكن لضعف عضلات كيجل يؤدي إلى سلس البول ، والإجهاد وسرعة القذف. يمكن لتقوية العضلات كيجل تساعد على منع كل هذه المشاكل وحتى تساعد على تحسين الجنس حيث تؤدي إلى الانتصاب بشكل افضل والسيطرة على القذف.
 |
شرح تمارين كيجل للرجال
|
لتتعرف علي مكان وجود عضلاتك كيجل. يمكنك القيام بذلك من خلال محاولة وقف تدفق البول عن طريق التعاقد لعضلات قاع الحوض. يجب أن تشعر مجرى البول الخاص وتشديد فتحة الشرج.
عقد عضلات كيجل مع الاستمرار على الانكماش لمدة ثلاث ثوان، ثم حرر لمدة ثلاث ثوان.
تكرار الانكماش ثلاث ثوان من 10 إلى 15 مرة في كل دورة.
ممارسة تمارين كيجل على الأقل ثلاث مرات في اليوم. الممارسة العادية هى ضروري لكسب القوة. العمل طريقك تصل إلى 10 ثانية لكل تقلص مع بقية 10-الثانية.
محاولة تقلصات سريعة. عد بسرعة إلى 10 أو 20 والعقد، والإفراج عن عضلات كيجل في كل مرة كنت تقول الرقم.
محاولة تقلصات بطيئة. عقد ببطء حتى تصل إلى العضلات الانكماش الأقصى. عقد القصوى لتقلص قليلا، ثم حرر ببطء الانكماش حتى صدر بالكامل.
شرح تمارين كيجل للرجال
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق