عادات النوم السيئة و التغلب عليها
عادات النوم السيئة التي يتم الإشارة إلى أنها عادات صحة خطائه ،يمكن التغلب عليها هي من بين المشاكل الأكثر شيوعا التي يواجهها الناس في العصر الحديث. مثل الاستيقاظ في وقت مبكر جدا، والسهر حتى وقت متأخر، وتعاطي المخدرات والمنشطات لتجنب الآثار الجانبية الناتجة عن مثل هذا السلوك. وفقا لمنشورات جامعة هارفارد الصحية، يمكن أن تساهم
قلة النومم في ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وقصور القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري والسمنة.
 |
| عادات النوم السيئة |
عادات الشخصية
والعادات الشخصية الخطئه سوف تؤثر سلبا على نومك. وتشمل تلك الشائعة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم، وأخذ قيلولة خلال النهار. المشروبات المستهلكة مع الكافيين أو الكحول قريبة جدا من وقت النوم، بالإضافة إلى استخدام النيكوتين، يمكن أن تؤثر سلبا على نومك. وفقا لجامعة ميريلاند المركز الطبي على الرغم من الكحول هو معروف لتسريع بداية النوم، وأنه يعطل النوم في الشوط الثاني حيث يبدأ الجسم على استقلاب الكحول، مما تسبب الإثارة." الأكل حار والوجبات السكرية أو الثقيلة قبل النوم مباشرة هو أيضا سيئة. الشوكولاته، تحتوي على كل من السكر والكافيين، ينبغي تجنبها. الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر جيد للنوم، ولكن إذا كنت لا تمارس بقوة قريبة جدا من وقت النوم،
قضاء الوقت فى غرفة النوم
التفكير في المشاكل في الفراش يؤدي إلى قلة النوم. بدلا من ذلك، حاول أن يكون لهم حل في وقت سابق اليوم. تجنب اغضاب المحادثات عاطفيا والأنشطة في السرير. لأن يجب فقط أن تستخدم السرير الخاص بك للاسترخاء والنوم والجنس، لا تستخدم السرير الخاص بك كما مكتبك الثانية. لا تضع جهاز تلفزيون في غرفة النوم الخاصة بك. مشاهدة التلفزيون قبل النوم لا ينصح كما هو وسيلة جذابة يميل إلى إبقاء الناس مستيقظا،
اضوضاء فى مكان النوم
يمكن للبصوت العالي، وضوضاء المفاجئة والضوء يقطع النوم الخاصة بك، وكذلك النوم على فراش من الصعب جدا، لينة جدا أو قديمة جدا. وفقا لمجلس أفضل النوم، إذا كنت القذف وتحول طوال الليل، وخاصة إذا كنت تستيقظ متعبا وحتى قرحة لا يزال، يمكن أن يكون علامة الحالي لم يعد يناسب فراش لك. غرفة النوم الخاصة بك إذا حار جدا أو الباردة جدا، ويمكن أن تبقي لكم ما يصل. معظم الناس على النوم بشكل أفضل في غرفة نوم رائع ولكن الباردة لا. لا يمكن الحصول على التعرض الكافي للضوء الطبيعي يكون لها تأثير سلبي على نومك. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن الذين قد لا تغامر كثيرا خارج كما الأطفال والكبار، كما يقول مؤسسة النوم الوطنية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق