نصائح علميه لنوم لنوم أكثر راحة

 نصائح علميه  لنوم لنوم أكثر راحة

النوم مهم لأنه يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد. الجسم يستعد للنوم في الليل عن طريق إفراز هرمون الميلاتونين في الدم، والذي يسبب الجسم لمواجهة انخفاض في درجات الحرارة واليقظة، وفقا للاسترخاء--في. وفي الوقت نفسه، خلال النهار، الضوء من الشمس في الواقع يمنع إنتاج الميلاتونين. يمكن السفر إلى منطقة زمنية أخرى أو يعملون حتى في الليل خلال اليوم مقابل يسبب اختلال دورة الجسم الطبيعية النوم. ومع ذلك، يمكن على بعد النصائح العلميه  لنوم لنوم أكثر راحة و بشكل فعال

تناول الأطعمة الكاملة مثل الخضار والفواكه وتأخذ الفيتامينات. الابتعاد عن الأطعمة المكررة والأطعمة المصنعة عالية بشكل كبير، . هذا أمر بالغ الأهمية لمساعدتك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية، والتي سوف تساعد على منع حدوث مشكلات دورة النوم.

وبالإضافة إلى ذلك، تجنب تناول ما لا يقل عن 12 ساعة قبل كنت تخطط لتستيقظ. وإلا، إذا كنت تأكل قبل النوم مباشرة، وعلى مدار الساعة في الجسم الداخلية تفترض أن الوقت كنت أفطرت - الذي هو فيه مصطلح "الإفطار" يأتي من - هو جديد ل "الصباح" حتى ولو كنت تخطط حقا لتصل إلى الكيس، وفقا
 . ومع ذلك، إذا كنت تريد أن تشرب شيئا قبل النوم، حاول تهدئة شاي الأعشاب مثل البابونج أو الفواكه العاطفة،

.
 ممارسة اليوغا، والتنفس البطن أو الصلاة والتأمل. اليوغا تتضمن في الواقع تمارين التنفس والتأمل. يمكن لهذه الأنشطة تساعد على تقليل التوتر وتؤدي إلى النوم أكثر راحة، بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول، وفقا

 الحصول على حوالي سبع أو ثماني ساعات من النوم كل يوم. هذا يعني يجب تجنب النوم في ساعات للحصول على واحد أو اثنين اضافية في عطلة نهاية الأسبوع أو في أيام قبالة الخاص بك. النوم يجعل في الانتقال إلى وقتك للاستيقاظ منتظمة عن يوم العمل الخاص بك المقبل أكثر صعوبة لجسمك، وفقا للاسترخاء

النوم في غرفة مظلمة، أو استخدام الستائر، والستائر أو ظلال لحجب ضوء الجدول الزمني الخاص بك إذا عمل يجبرك على النوم خلال النهار. وبالإضافة إلى ذلك، فتح الستائر الخاص بك عندما كنت أستيقظ في أشعة الشمس للسماح، أو تشغيل الأضواء في الغرفة الخاصة بك. هذا بتشغيل جسمك لضبط ساعته البيولوجية ليوم جديد.


شراء واستخدام المكملات الطبيعية مثل سيرين فسفاتيديل، مما يساعد على استعادة ساعتك البيولوجية عن طريق الحد من الإجهاد، وفقا  وبالإضافة إلى ذلك، والتحدث مع طبيبك حول خيارات أخرى مثل الوخز بالإبر - وهو خيار الطب البديل الذي ينطوي على استخدام الإبر لتحفيز نقاط الضغط المختلفة على الجسم. الوخز بالإبر يمكن أن تساعد في الواقع على ارتفاع مستوى الميلاتونين ليلا ويساعد على تقليل القلق لتحسين نوعية نومك، وفقا