الجلوس الصحيح على الكرسي
انها كانت فترة من الوقت منذ "بيئة العمل"، علم تحديد المواقع الجسم المثالي، أصبحت كلمة معروفة في أماكن العمل. لا يزال، والناس يجدون صعوبة في الاعتقاد لديهم لتعلم الجلوس - حتى الطريقة التي يبدأ الجلوس مما يسبب لهم الألم. يجلس هندسيا هو مريح للغاية، ويتطلب فقط معرفة أساسية لكيفية المفاصل في الجسم يجب محاذاة.
يصطف مرفقيك. راحة يديك على منطقة العمل الخاصة بك (لوحة المفاتيح، مكتب). يجب أن يكون مرفقيك بزاوية قائمة، وذراعيك موازية لعمودك الفقري.
تحقق طولك كرسي. إذا لم تتمكن من الانزلاق بسهولة تحت يدك ساقك، وانخفاض مقعدك أو دعم قدميك مع بقية القدم القابلة للتعديل.
تحقق عمق الخاص بك الكرسي. إذا لم تتمكن من احتواء المزيد من قبضة يدك مثبت بين العجل الخاص والحافة الأمامية للكرسي، وكرسي هو عميق جدا. ضبط دعم عودة إلى الأمام، أو إدراج إسفين العودة الداعمة.
وقف تراجع والتراخي. هذا يضع الضغط على أسفل ظهرك وسيجعل الألم أسوأ. الجلوس منتصبا، والاستثناء الوحيد من ذلك هو العجاف رأسك إلى الأمام من أي وقت مضى حتى قليلا.
استخدام الدعم. يجب أن يجلس هندسيا يشعر الطبيعية، ليست جامدة. إذا كنت تميل لك ترهل، ودعم وزنك مع مسند لليد أو سطح مكتبك.
تعزيز ظهرك. القوة الأساسية هو المفتاح لموقف جيد، وموقف جيد يساعدك على تجنب آلام الظهر. ويمكن لالبطن قوية وعضلات العمود الفقري تبقى لكم الجلوس على التوالي وبشكل مريح.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق