كم يحتاج الجسم من الماء يوميا
عدم شرب ما يكفي من المياه على أساس يومي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وخصوصا في أيام الصيف الحارة. اسباب الجفاف والإرهاق، والدوخة، وارتفاع درجة الحرارة. معرفة كمية المياه التي تحتاج إليها كل يوم يعتمد على عوامل بما في ذلك وزنك، ومستوى النشاط. إذا كنت تشرب فقط عندما كنت عطشان، فمن المحتمل أنك قد تصابين بالجفاف، ويلاحظ الدكتور سيلفيا موريس من جامعة إيموري للطب. شرب كمية كافية من الماء يساعد على تجنب الجفاف والحفاظ على صحة جيدة عموما.
قم بوزن نفسك. تقسيم وزنك على نصفين لتحديد كيفية الماء يجب أن عليك ان تشربها كل يوم. هذا هو تقدير تقريبي للأشخاص الذين غير الناشطين، وفقا لمعهد الطب الرياضي. وبناء على هذه الصيغة، A-LB 100. ينبغي الشخص المستقرة شرب 50 أوقية - وهو ما يعادل 6.25 فناجين أو 1.48 لتر - من المياه يوميا.
تقسيم الوزن الخاص بك عن طريق 2/3، بدلا من 1/2، إذا كنت تلعب الرياضة أو ممارسة التمارين بانتظام. A 100-LB. شخص نشط وسوف تحتاج ما يقرب من 66 أوقية من الماء يوميا، أي ما يعادل 8.25 فناجين أو 1.95 لتر.
إضافة 16 أوقية إضافية من الماء لمجموعك من أعلاه إذا كنت تعيش في مناخ جاف. أيضا إضافة 16 أوقية آخر إذا كنت الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية وراء هذا النشاط المشاركة في تجريب الأساسية، مثل التدريب الصارم لسباق الماراثون أو حدث رياضي كبير، يوصي الدكتور توماس ستيرنز لي، وهو طبيب المثلية.
5
تجنب شرب المشروبات السكرية والتي تحتوي على الكافيين في الزائدة. على الرغم من أنك يمكن أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الماء - مثل الفاكهة - والمشروبات التي تحتوي على الماء - مثل عصير والصودا والقهوة والشاي - للمساعدة في تحقيق لديك مبلغ اليومية الموصى بها من الماء، والحد من تناول السكرية و المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأسباب صحية.
شرب المزيد من المياه من المبلغ المقترح إذا كنت تشعر بالعطش، والتعرق المفرط بسبب الحرارة الشديدة، أو ممارسة النشاط البدني الذي يسبب لك عرق أكثر من المعتاد.
عدم شرب ما يكفي من المياه على أساس يومي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وخصوصا في أيام الصيف الحارة. اسباب الجفاف والإرهاق، والدوخة، وارتفاع درجة الحرارة. معرفة كمية المياه التي تحتاج إليها كل يوم يعتمد على عوامل بما في ذلك وزنك، ومستوى النشاط. إذا كنت تشرب فقط عندما كنت عطشان، فمن المحتمل أنك قد تصابين بالجفاف، ويلاحظ الدكتور سيلفيا موريس من جامعة إيموري للطب. شرب كمية كافية من الماء يساعد على تجنب الجفاف والحفاظ على صحة جيدة عموما.
قم بوزن نفسك. تقسيم وزنك على نصفين لتحديد كيفية الماء يجب أن عليك ان تشربها كل يوم. هذا هو تقدير تقريبي للأشخاص الذين غير الناشطين، وفقا لمعهد الطب الرياضي. وبناء على هذه الصيغة، A-LB 100. ينبغي الشخص المستقرة شرب 50 أوقية - وهو ما يعادل 6.25 فناجين أو 1.48 لتر - من المياه يوميا.
تقسيم الوزن الخاص بك عن طريق 2/3، بدلا من 1/2، إذا كنت تلعب الرياضة أو ممارسة التمارين بانتظام. A 100-LB. شخص نشط وسوف تحتاج ما يقرب من 66 أوقية من الماء يوميا، أي ما يعادل 8.25 فناجين أو 1.95 لتر.
إضافة 16 أوقية إضافية من الماء لمجموعك من أعلاه إذا كنت تعيش في مناخ جاف. أيضا إضافة 16 أوقية آخر إذا كنت الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية وراء هذا النشاط المشاركة في تجريب الأساسية، مثل التدريب الصارم لسباق الماراثون أو حدث رياضي كبير، يوصي الدكتور توماس ستيرنز لي، وهو طبيب المثلية.
5
تجنب شرب المشروبات السكرية والتي تحتوي على الكافيين في الزائدة. على الرغم من أنك يمكن أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الماء - مثل الفاكهة - والمشروبات التي تحتوي على الماء - مثل عصير والصودا والقهوة والشاي - للمساعدة في تحقيق لديك مبلغ اليومية الموصى بها من الماء، والحد من تناول السكرية و المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأسباب صحية.
شرب المزيد من المياه من المبلغ المقترح إذا كنت تشعر بالعطش، والتعرق المفرط بسبب الحرارة الشديدة، أو ممارسة النشاط البدني الذي يسبب لك عرق أكثر من المعتاد.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق